Bunda Berikut Jenis Makanan Sehat untuk Ibu Menyusui

Pada sesi artikel ini saya akan mengulas beberapa makanan sehat untuk ibu menyusui. Bukan saja saat hamil, asupan makanan ibu menyusui juga pentung untuk dijaga dan diperhatikan. Bayi yang baru lahir hanya mendapat mendapatkan asupan makanan melalui susu Sang ibu. Sebenarnya bisa juga sih dari susu formula, tapi akan sangat lebih baik bila nutrisi makanan berasal dari susu ibu. Menyusui itu sangat penting buat menjaga kedekatan batin antara ibu dan bayinya. Hasil beberapa penelitian juga menyebutkan bahwa ASI dapat meningkatkan kekebalan tubuh bayi sehingga mencegah terjadinya infeksi. So, buat ibu-ibu muda yang baru saja melahirkan jangan malu dan tidak mau untuk menyusui buah hatinya.

Asupan makanan sehat untuk ibu menyusui ini berguna untuk menjaga kualitas dan memperlancar ASI agar pasokan ASI ekslusif tercukupi untuk tumbuh kembang Si buah hati. Sebelum kita mengulas makanan apa saja yang harus Anda konsumsi, ada baiknya Anda mengetahui terlebih dahulu apa saja yang dibutuhkan buah hati Anda untuk tumbuh dan berkembang. Bayi sangat membutuhkan EPA dan DHA untuk perkembangan otaknya supaya cerdas. Selain itu bayi juga membutuhkan berbagai vitamin dan mineral.

Baca juga : Pantangan untuk ibu menyusui

Setelah mengetahui apa saja yang dibutuhkan Si kecil, maka kita akan dengan mudah menentukan makanan yang wajib dikonsumsi ibu-ibu menyusui. 

Ikan

Ikan merupakan sumber makanan yang kaya kandungan EPA dan DHA yang sangat bagus untuk perkembangan otak Si buah hati. Hanya ikan laut saja yang memiliki omega-3, EPA, dan DHA yang tinggi. Ibu-ibu yang sedang menyusui diharuskan makan ikan minimal 12 ons tiap minggunya. Jenis ikan yang disarankan adalah ikan yang tidak mengakumulasi logam berat di dalam tubuhnya. Beberapa ikan yang dianjurkan yaitu ikan salmon, tuna, mackarel, sarden, dan ikan pelagis lainnya.

Sayur-sayuran

Sayuran dapat menyuplay kebutuhan vitamin dan asam folat yang dibutuhkan buah hati dan Anda juga.  Ibu menyusui   harus mengkonsumsi sayuran seperti bayam, selada, jamur, tomat, dan labu. Asam folat sangat dibutuhkan untuk pembentukan sel darah merah. Sayuran juga menyediakan vitamin C, serat dan zat besi. 

Kacang -kacangan

Mineral dapat diperoleh dari kacang-kacangan. Contohnya kacang kenari, kemiri, kemiri dan huzelnut. Kacang tersebut memberikan asupan mineral kalsium, kalium, magnesium, dan fosfor.

Susu

Susu banyak mengandung vitamin D yang berguna untuk pembentukan dan kesehatan tulang bayi Anda. Susu juga mampu merangsang dan menjaga kualitas produksi ASI.

Nah, sudah tau kan makanan sehat untuk ibu menyusui. Semoga bermanfaat dan berikan ASI ekslusif berkualitas untuk buah hati Anda.

Baca juga : Makanan sehat bergizi seimbang untuk ibu menyusui

Makanan Sehat Bergizi Seimbang untuk Ibu Menyusui

Ibu yang sedang menyusui harus mengkonsumsi makanan dengan prinsip gizi seimbang. Makanan sehat perlu diberikan agar kondisi ibu cukup sehat untuk menyusui. Menyusui merupakan kewajiban seorang ibu, namun tugas seorang ayah adalah menyediakan gizi yang cukup untuk sang ibu. 

Hubungan antara ibu dan anak sangat erat. Koneksi tersebut harus dijaga bahkan ketika ibu melahirkan dan akan mulai menyusui. Praktik Inisiasi Menyusui Dini (IMD) perlu dilakukan. Bayi tidak dipisahkan dari ibunya, melainkan langsung diletakkan diatas perut ibu. Bayi akan aktif mencari puting susu ibu sehingga proses menyusui berlangsung secara alami. Namun pada praktiknya, selama ini bayi dipisahkan dari ibunya.

Ibu yang menyusui biasanya merasa lapar dan haus. Oleh karena itu makanan yang diberikan kepada ibu menyusui adalah makanan yang bergizi dan diberikan cukup minum air putih. Ibu menyusui memerlukan asupan gizi yang lebih besar karena gizi tersebut juga diperuntukkan bagi sang buah hati.

Kuantitas dan kualitas makanan sehat untuk ibu menyusui lebih banyak jika dibandingkan dengan tidak menyusui. Kekurangan gizi pada ibu menyusui sering disebabkan karena selama kehamilan asupan gizi yang diberikan kurang. Oleh karena itu ketika menyusui perlu diberikan asupan vitamin dan suplemen.

Salah satu masalah yang dialami ibu menyusui adalah kurangnya produksi air susu ibu (ASI). Sang ibu perlu diberikan makanan untuk meningkatkan produksi ASI sehingga bayi menyusui tidak dengan jadwal melainkan diberikan sesuai keinginan sang buah hati. Makanan yang biasa digunakan untuk meningkatkan produksi ASI adalah daun katup dan daun torbangun. Sangat dianjurkan agar ibu menyusui menyusun menu makanan yang mengandung dua bahan tersebut.

Kadang kala ibu menyusui menemukan kesulitan untuk memenuhi kebutuhan gizi karena berbagai alasan seperti kesibukan. Alangkah baiknya jika ibu menyusui melakukan konsultasi ke dokter. Dokter akan memberikan masukan untuk mengatasi permasalahan tersebut. Ibu menyusui yang kesulitan untuk memenuhi kebutuhan gizi, bisa mengkonsumsi suplemen terutama yang mengandung vitamin dan mineral seperti vitamin A serta zat besi.

Demikian tadi makanan sehat yang harus diberikan kepada ibu agar cukup siap untuk menyusui sang buah hati. Ketersediaan makanan sehat untuk ibu menyusui tidak hanya tanggung jawab ibu, namun juga perlu mendapat bantuan dari sang ayah, sehingga asupan gizi yang diterima seimbang.