Bagaimana Cara Mengetahui Berat Ideal dan Solusi Menjaga Berat Badan Ideal

Pada artikel ini saya akan membahas tentang berat badan ideal dan tips makanan sehat untuk diet.

Kenapa memantau berat badan sangat penting?

Ada hubungan antar berat badan dengan tinggi badan untuk menentukan Body Mass Index (BMI) atau IMT (Indeks Massa Tubuh). Nilai IMT merupakan rasio untuk menentukan apakah anda kurus, normal, atau gemuk. Kurus berarti anda kekurangan asupan gizi, sedangkan gemuk berarti anda kelebihan gizi. Pemantauan berat badan penting untuk menjaga kesehatan anda tetap prima dan selalu segar setiap hari. Penyakit-penyakit akan mengikuti anda jika tubuh kekurangan gizi atau kelebihan gizi. Adapun penyakit-penyakit yang terkenal saat ini adalah serangan jantung, diabetes, obesitas, dan lain-lain.

Saat ini untuk memantau berat badan sangat mudah jika teman-teman mengetahui bagaimana menghitung IMT. Di Indonesia Anda dikatakan memiliki berat ideal jika IMT yang anda miliki berada antara 18,5-25. Bagaimana cara mendapatkan angka tersebut? Caranya adalah dengan memakai rumus berikut :

Rumus IMT = Berat Badan (kg)/ Tinggi Badan (m2)

Ambang batas IMT orang dewasa di Indonesia

Sangat kurus  : <17

Kurus  : 17-18,4

Normal  : 18,5-24,9

Kelebihan BB  : 25-26,9

Gemuk  : 27-28,9

Sangat Gemuk  : > 29

Dengan mengetahui nilai IMT tersebut teman-teman dapat memantau berat bada dengan mudah. Pemantauan berat badan dapat dilakukan setiap saat atau sekurang-kurangnya sebulan sekali. Berat badan berlebihan disebabkan oleh asupan gizi berlebih atau faktor fisik kurang. Maka sangat diajurkan untuk melakukan gerakan fisik setiap hari dan memakan makanan yang bergizi seimbang.

Selain melihat dari nilai IMT kita juga dapat menilai sendiri apakah anda gemuk atau kurus. Cara lain untuk memantau resiko kegemukan adalah dengan mengukur lingkar perut. Untuk laki-laki tidak lebih dari 90 cm, sedangkan perempuan tidak lebih dari 80 cm. Jika anda gemuk, bantalan lemak diperut anda akan terlihat jelas. Gemuk adalah montok yang kebablasan, maunya montok eh malah kebablasan. Jadi pantaulah berat badan anda

Berikut adalah beberapa tips makanan sehat untuk diet dan latihan yang bisa teman teman praktekkan. Semoga tips ini membantu. Tips ini saya kutip dari tabloid Nakita.

• Pilih makanan rendah lemak dan tinggi serat
• Hindari makanan terlalu manis dan terlalu asin
• Ganti Camilan kue-kue dengan buah segar
• Lakukan aktivitas fisik secara teratur
• Kontrol pertambahan berat badan seebulan sekali
• Istirahat cukup
• Hindari asap rokok, baik menjadi perokok aktif maupun pasif
• Minum air putih minimal 2 liter per hari
• Cegah anemia dengan memakan makanan yang sehat, bervariasi, dan seimbang.

Demikian artikel tentang berat badan ideal serta tips latihan dan makanan sehat untuk diet. Semoga artikel ini membantu teman-teman untuk menjaga kesehatan dan memantau berat badan anda.

Ini 7 Cara Paling Dasar untuk Menjaga Kesehatan Tubuh

Sobat setia pasti sangat mencintai tubuh anda. Kalau anda bilang tidak, lalu kenapa anda mencari cara menjaga kesehatan tubuh. Saya hanya ingin berbagi informasi yang saya baca dari berbagai artikel. Jika misalkan sobat tidak puas dengan artikel ini, sobat bisa menambahkan keluh kesah di halaman komentar.

Makan makanan sehat

Makanan sehat yang saya maksud adalah makanan yang bersumber langsung dari alam dan mengandung prinsip gizi seimbang. Makanan olahan industri biasanya mengandung berbagai senyawa tambahan yang merugikan tubuh. Makanan sehat ini sebaiknya mengandung gizi seimbang dan mengandung kandungan karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral. Sederhananya adalah hindari makanan yang saudara beli dari supermarket. Jika ke supermarket bergegaslah ke bagian makanan organik.

Untuk mengolah makanan sebaiknya hindari menggoreng. Utamakan makanan yang direbus atau dipanggang. Jika menggoreng gunakanlah minyak baru dan segera ganti minyak yang sudah pernah dipakai. Proses penggorengan biasanya merusak berbagai nutrisi pada bahan pangan. Seperti asam lemak tak jenuh pada ikan.

Pola makan dengan prinsp gizi seimbang juga hampir sama seperti pola piramida makanan yang diusung oleh pencetus diet mayo. Apakah anda pernah mendengar diet mayo? Diet mayo merupakan sebuah program diet untuk menurunkan berat badan. Program diet ini memiliki prinsip piramida makanan. Makanan yang berada pada dasar piramida adalah sayur dan buah-buahan, kemudian diikuti oleh karbohidrat, protein, lemak berturut-turut sampai bagian puncak.

Untuk bagian makanan sehat ini akan dibahas kemudian.

Lakukan latihan fisik

Latihan fisik merupakan usaha untuk membakar kalori yang kita makan. Prinsipnya adalah dengan membakar kalori sebanyak yang kita makan maka tubuh kita akan terjaga. Latihan fisik bisa dilakukan dengan berbagai cara. Dari cara yang paling mudah sampai dengan cara yang paling gampang. Cara menjaga kesehatan yang paling murah adalah dengan melakukan jalan kaki.

Berjalan kakilah kemanapun anda mau pergi. Jalan kaki dari kamar ke toilet, atau jalan kaki dari ruang tamu ke kamar (emang mau naik motor gan? Hoho). Caranya mudah bukan? Daripada anda naik kendaraan, padahal tempatnya ga lebih dari satu kilo jauhnya.

Namun yang sekarang sedang ngetrend adalah dengan melakukan HIIT (High Intensity Interval Training). Latihan ini cukup membantu kok sob. Sobat bisa melakukannya di rumah. Peralatan yang dibutuhkan juga cukup murah, hanya perlu membeli SmartPhone (Lho???). Biar mudah sih sob, software untuk interval HIIT bisa didownload di store. Tapi bisa juga dihitung manual.

Jaga berat badan

Bagaimanakah cara menjaga berat badan? Jika berat badan berlebih, maka lakukanlah cara menurunkan berat badan. Jika berat badan kurang lakukanlah cara menambah berat badan. Simpel Bukan??? Nah yang perlu sobat tahu adalah caranya. Bagaimanakah caranya?

Untuk menurunkan berat badan, makanlah makanan yang banyak mengandung serat agar anda merasa kenyang. Contohya makan buah-buahan sebagai camilan dan makan sayur-sayuran. Kemudian lakukanlah aktivitas fisik. Bakarlah kalori lebih banyak dari yang anda makan. Ini merupakan cara paling mudah, tetapi cobaannya sangat banyak.

Untuk meningkatkan berat badan cara paling mudah adalah dengan memakan sumber makanan berkalori tinggi dan makan makanan berprotein. Makanlah ikan karena ikan dipercaya paling cepat menambah berat badan dan mengandung lemak tak jenuh ganda yang banyak. Kolesterol baik yang terdapat pada ikan sangat membantu kesehatan jantung. Jangan lupa latihan fisik sob, agar badan anda tidak melar.

Minumlah air putih

Air putih sangat penting untuk tubuh anda. Minum air putih setidaknya delapan gelas setiap hari untuk menghindari anda dari dehidrasi. Air putih bermanfaat untuk menjaga kesehatan anda. Air putih mampu melakukan detoks terhadap racun-racun yang anda peroleh setiap hari. Air putih juga dapat menjaga kesehatan ginjal anda.

Tubuh kita sebagian besar terdiri dari air. Contohnya adalah pada darah anda. Sudah sepantasnya anda meminum air agar cairan tubuh yang hilang bisa tergantikan. Sesuaikanlah jumlah air yang diminum dengan aktivitas fisik yang anda lakukan.

Jangan begadang

Begadang jangan begadang, kalau tiada artinya. Lirik lagu mengingatkan kita agar tidak begadang lho sob. Dan memang benar begadang itu tidak sehat. Karena selain mengganggu kesehatan mata, pembentukan jaringan kulit juga mengalami hambatan Akibatnya ya mata anda capek dan kulit anda terlihat tidak cerah. Mata panda merupakan kasus orang yang kurang tidur. Bagaimana cara menghilangkan mata panda? ya dengan tidur yang cukup dan lebih awal sob.

Jangan telat makan

Jangan sampai telat makan karena akan menyebabkan berbagai penyakit. Yang paling terkenal adalag sakit maag. Solusinya sih mudah yaitu dengan makan yang teratur. Namun ada juga studi yang menyebutkan batasi waktu makan anda. Jika anda makan dengan waktu yang lebih panjang maka akan menyebabkan berat badan anda susah dijaga, akibat lebih jauh lagi adalah sakit jantung. Batasi waktu makan anda sampai jam 7 malam. Setelah itu jangan memakan camilan lagi.

Bangun pagi 

Anda pasti tidak ingin melewatkan segarnya udara pagi. Hangatnya sinar matahari pagi. Bangun lebih pagi membuat mood anda lebih baik dan lebih segar. Setelah itu lakukanlah gerakan-gerakan kecil untuk peregangan badan. Minum air dipagi hari, dan keluarkan hasil metabolisme anda. Bangun pagi sehat bagi tubuh anda.

Bagaimana sob cara menjaga kesehatan tubuh yang saya sampaikan? Jika ada yag masih kurang saya mohon sarannya ya sob agar artikel selanjutnya bias lebih kaya dan berbobot lagi.