Pada artikel ini saya akan membahas tentang berat badan ideal dan tips makanan sehat untuk diet.
Kenapa memantau berat badan sangat penting?
Ada hubungan antar berat badan dengan tinggi badan untuk menentukan Body Mass Index (BMI) atau IMT (Indeks Massa Tubuh). Nilai IMT merupakan rasio untuk menentukan apakah anda kurus, normal, atau gemuk. Kurus berarti anda kekurangan asupan gizi, sedangkan gemuk berarti anda kelebihan gizi. Pemantauan berat badan penting untuk menjaga kesehatan anda tetap prima dan selalu segar setiap hari. Penyakit-penyakit akan mengikuti anda jika tubuh kekurangan gizi atau kelebihan gizi. Adapun penyakit-penyakit yang terkenal saat ini adalah serangan jantung, diabetes, obesitas, dan lain-lain.
Saat ini untuk memantau berat badan sangat mudah jika teman-teman mengetahui bagaimana menghitung IMT. Di Indonesia Anda dikatakan memiliki berat ideal jika IMT yang anda miliki berada antara 18,5-25. Bagaimana cara mendapatkan angka tersebut? Caranya adalah dengan memakai rumus berikut :
Rumus IMT = Berat Badan (kg)/ Tinggi Badan (m2)
Ambang batas IMT orang dewasa di Indonesia
Sangat kurus : <17
Kurus : 17-18,4
Normal : 18,5-24,9
Kelebihan BB : 25-26,9
Gemuk : 27-28,9
Sangat Gemuk : > 29
Dengan mengetahui nilai IMT tersebut teman-teman dapat memantau berat bada dengan mudah. Pemantauan berat badan dapat dilakukan setiap saat atau sekurang-kurangnya sebulan sekali. Berat badan berlebihan disebabkan oleh asupan gizi berlebih atau faktor fisik kurang. Maka sangat diajurkan untuk melakukan gerakan fisik setiap hari dan memakan makanan yang bergizi seimbang.
Selain melihat dari nilai IMT kita juga dapat menilai sendiri apakah anda gemuk atau kurus. Cara lain untuk memantau resiko kegemukan adalah dengan mengukur lingkar perut. Untuk laki-laki tidak lebih dari 90 cm, sedangkan perempuan tidak lebih dari 80 cm. Jika anda gemuk, bantalan lemak diperut anda akan terlihat jelas. Gemuk adalah montok yang kebablasan, maunya montok eh malah kebablasan. Jadi pantaulah berat badan anda
Berikut adalah beberapa tips makanan sehat untuk diet dan latihan yang bisa teman teman praktekkan. Semoga tips ini membantu. Tips ini saya kutip dari tabloid Nakita.
- Pilih makanan rendah lemak dan tinggi serat
- Hindari makanan terlalu manis dan terlalu asin
- Ganti Camilan kue-kue dengan buah segar
- Lakukan aktivitas fisik secara teratur
- Kontrol pertambahan berat badan seebulan sekali
- Istirahat cukup
- Hindari asap rokok, baik menjadi perokok aktif maupun pasif
- Minum air putih minimal 2 liter per hari
- Cegah anemia dengan memakan makanan yang sehat, bervariasi, dan seimbang.
Demikian artikel tentang berat badan ideal serta tips latihan dan makanan sehat untuk diet. Semoga artikel ini membantu teman-teman untuk menjaga kesehatan dan memantau berat badan anda.